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    【迎战高考】考前如何减轻颈椎痛和头痛、失眠!

    发表:2021-06-07 浏览数: 收藏

      今年的高考已经开始了,我们在临床上见到不少的学生在考前劳累过度、过于紧张焦虑,出现颈部疼痛、酸胀、僵硬,伴随手麻木、头晕头胀、失眠多梦、心慌胸闷、恶心呕吐。

      这些症状都与颈椎劳损、心理素质差有关,主要是由于长时间低头学习、伏案睡觉、颈椎受凉、枕头过高等原因,造成颈椎周围肌腱炎、肌筋膜炎、韧带损伤、肌肉痉挛,神经和血管因此受到刺激和卡压,小关节发生错位,出现一系列症状。

    那我们该如何避免这些症状发生呢?

      一,避免长期的低头伏案学习,不要趴在桌上睡觉,睡觉时枕头要低,每天坚持早晚跑步半小时,课间休息时参加户外活动,走路、挺胸、抬头、做体操、活动颈椎和肩关节。
      二,避免长时间对着颈椎、头部、肩关节吹空调、吹风扇等情况,因为长时间受凉会引起局部肌肉的炎症、痉挛、疼痛。空调温度不要过低,最好维持在26度左右,并且要和空调保持三四米的距离,
      三、做一些颈椎和头部的自我按摩、运动、理疗。疼痛部位可以贴消炎止痛膏,可以外擦麝香舒活擦剂、云南白药擦剂、气雾剂,受凉后可以在疼痛局部做热敷。还可以到医院找医生开药或者理疗。
      四、失眠、烦躁时及早找医生治疗,心理疏导,加强心理调节,防止出现严重后果。

    如何减轻考试焦虑?

      一、要熟悉考点情况,到考场周围多走走,多看看,消除陌生心理、好奇心理。
      二、要带好必带用品,有备份,有应急预案。
      三、要关注天气情况,备好雨伞和衣物。
      四、要遵守防疫要求,不要在门口被防疫人员拦下来影响心情。
      五、要合理安排好时间。预估交通堵塞,提前到达考点,出发前要学生和家长两次检查必须物品是否带齐,特别是身份证和准考证。
      六、要心态平和,饮食平常,不暴饮暴食,不要出现胃胀腹泻。在酒店住宿的学生,不要住高级酒店,以免在豪华的、陌生的房间里突然失眠。尽量住低层,不要走电梯,防止电梯故障,学生被困,耽误考试。
      七、要及时治疗失眠,严重的失眠势必影响考试,可以提前备好助眠药物,扑尔敏片、七叶神安片、右佐匹克隆等药物都可以让你的失眠减轻。感冒头痛鼻塞的学生及时喝中药治疗、用中药鼻喷剂。考试当天早上不要服含有对乙酰氨基酚和马来酸氯苯那敏的西药,因为这些药会引起困倦嗜睡。

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